Die Stille hören
Während es still ist, ist eigentlich nichts zu hören. Oder vielleicht doch? Du wirst staunen, wie viele verschiedene Geräusche auch in der Stille zu dir durchdringen! Setze dich bequem hin und atme ruhig. Jetzt höre genau hin: Welche Stimmen und Geräusche kannst du hören, die von außerhalb stammen? Welche Geräusche kommen aus dem Raum, in dem du jetzt sitzt?
Und nun konzentriere dich auf deinen Atem, wie er kommt und geht. Der Einatem hört sich etwas anders an als der Aus-Atem. Höre deinem Atem zu.